Calculadora de sueño
Encuentra horas de acostarte o de despertar que coincidan con ciclos de sueño completos de 90 minutos, incluido un margen de 15 minutos para quedarte dormido — porque despertar al final de un ciclo se siente más fácil que despertar a mitad de uno.
Modo
Horas de acostarse sugeridas
9:45 PM
9h of sleep
11:15 PM
7.5h of sleep
12:45 AM
6h of sleep
Cada hora de acostarse deja ~15 minutos para quedarte dormido, y luego 6, 5 o 4 ciclos completos de 90 minutos antes de tu alarma.
Cómo funciona el cálculo
hora de acostarse = hora de despertar − 15 min de margen − (ciclos × 90 min)
Un ciclo de sueño completo dura en promedio unos 90 minutos, pero eso es solo un promedio — los ciclos individuales varían de aproximadamente 70 a 120 minutos y cambian a lo largo de la noche. Trata estas horas como un punto de partida, no como una prescripción exacta. Esta herramienta no es asesoramiento médico; si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a un médico.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
- Cuenta hacia atrás (o hacia adelante) en ciclos de sueño de 90 minutos desde tu hora de despertar o de acostarte, más un margen de 15 minutos para quedarte dormido. Despertar al final de un ciclo completo — tras 4, 5 o 6 ciclos (6, 7,5 o 9 horas de sueño) — suele sentirse más fácil que despertar a mitad de un ciclo.
- ¿Por qué ciclos de sueño de 90 minutos?
- Un ciclo de sueño completo — que pasa por sueño ligero, sueño profundo y REM — dura en promedio unos 90 minutos en adultos. Sin embargo, es solo un promedio: los ciclos reales varían de aproximadamente 70 a 120 minutos y cambian de una persona a otra y a lo largo de la noche.
- ¿Cuántos ciclos de sueño necesito por noche?
- La mayoría de los adultos necesita de 5 a 6 ciclos completos, lo que equivale a entre 7,5 y 9 horas de sueño. Cuatro ciclos (6 horas) es un mínimo razonable para una sola noche, pero dormir tan poco de forma constante deja a la mayoría de las personas por debajo de las 7 horas o más recomendadas.
- ¿Por qué la calculadora resta 15 minutos antes del primer ciclo?
- Los ciclos de sueño empiezan cuando te duermes, no cuando te metes en la cama. El adulto promedio tarda unos 15 minutos en quedarse dormido, así que la calculadora añade ese margen entre la hora de acostarte y el inicio del primer ciclo.
- ¿Esto es asesoramiento médico?
- No. Es una herramienta aritmética simple basada en una duración media de ciclo — los ciclos individuales varían, y no puede diagnosticar ni tratar problemas de sueño. Si tienes problemas de sueño con regularidad, consulta a un médico o a un especialista del sueño.