Calculadora de Sono
Encontre horários para dormir ou acordar que se alinhem com ciclos completos de sono de 90 minutos, incluindo uma margem de 15 minutos para pegar no sono — porque acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que acordar no meio de um.
Modo
Horários de Dormir Sugeridos
9:45 PM
9h of sleep
11:15 PM
7.5h of sleep
12:45 AM
6h of sleep
Cada horário de dormir permite ~15 minutos para pegar no sono, depois 6, 5 ou 4 ciclos completos de 90 minutos antes do seu alarme.
Como o Cálculo Funciona
horário de dormir = horário de acordar − margem de 15 min − (ciclos × 90 min)
Um ciclo de sono completo dura em média cerca de 90 minutos, mas isso é apenas uma média — os ciclos individuais variam de aproximadamente 70 a 120 minutos e mudam ao longo da noite. Trate esses horários como um ponto de partida, não uma prescrição precisa. Esta ferramenta não é um conselho médico; se você tem problemas de sono persistentes, converse com um médico.
Perguntas frequentes
- Como funciona a calculadora de sono?
- Ela conta para trás (ou para frente) em ciclos de sono de 90 minutos a partir do seu horário de acordar ou de dormir, mais uma margem de 15 minutos para pegar no sono. Acordar no fim de um ciclo completo — depois de 4, 5 ou 6 ciclos (6, 7,5 ou 9 horas de sono) — costuma ser mais fácil do que acordar no meio de um ciclo.
- Por que ciclos de sono de 90 minutos?
- Um ciclo de sono completo — passando pelo sono leve, sono profundo e REM — dura em média cerca de 90 minutos em adultos. No entanto, isso é apenas uma média: os ciclos reais variam de aproximadamente 70 a 120 minutos e mudam de pessoa para pessoa e ao longo da noite.
- Quantos ciclos de sono eu preciso por noite?
- A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos completos, o que equivale a 7,5 a 9 horas de sono. Quatro ciclos (6 horas) são um mínimo viável para uma única noite, mas dormir consistentemente tão pouco deixa a maioria das pessoas aquém das 7 ou mais horas recomendadas.
- Por que a calculadora subtrai 15 minutos antes do primeiro ciclo?
- Os ciclos de sono começam quando você pega no sono, não quando você deita na cama. O adulto médio leva cerca de 15 minutos para adormecer, então a calculadora adiciona essa margem entre o horário de dormir e o início do primeiro ciclo.
- Isso é um conselho médico?
- Não. Esta é uma ferramenta de cálculo simples baseada na duração média de um ciclo — os ciclos individuais variam, e ela não pode diagnosticar ou tratar problemas de sono. Se você tem dificuldades recorrentes com o sono, converse com um médico ou especialista em sono.