Calculateur de sommeil
Trouvez des heures de coucher ou de réveil qui s'alignent avec des cycles de sommeil complets de 90 minutes, en incluant une marge de 15 minutes pour s'endormir — parce que se réveiller à la fin d'un cycle est plus facile qu'au milieu d'un cycle.
Mode
Heures de coucher suggérées
9:45 PM
9h of sleep
11:15 PM
7.5h of sleep
12:45 AM
6h of sleep
Chaque heure de coucher prévoit ~15 minutes pour s'endormir, puis 6, 5 ou 4 cycles complets de 90 minutes avant votre réveil.
Comment fonctionne le calcul
heure de coucher = heure de réveil − 15 min de marge − (cycles × 90 min)
Un cycle de sommeil complet dure en moyenne environ 90 minutes, mais ce n'est qu'une moyenne — les cycles individuels varient d'environ 70 à 120 minutes et évoluent au cours de la nuit. Considérez ces horaires comme un point de départ, pas une prescription précise. Cet outil ne constitue pas un avis médical ; si vous avez des problèmes de sommeil persistants, consultez un médecin.
Questions fréquentes
- Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?
- Il compte à rebours (ou en avant) par cycles de sommeil de 90 minutes à partir de votre heure de réveil ou de coucher, plus une marge de 15 minutes pour s'endormir. Se réveiller à la fin d'un cycle complet — après 4, 5 ou 6 cycles (6, 7,5 ou 9 heures de sommeil) — a tendance à être plus facile que de se réveiller en milieu de cycle.
- Pourquoi des cycles de sommeil de 90 minutes ?
- Un cycle de sommeil complet — passant par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal — dure en moyenne environ 90 minutes chez l'adulte. Ce n'est toutefois qu'une moyenne : les cycles réels varient d'environ 70 à 120 minutes et diffèrent d'une personne à l'autre et au cours de la nuit.
- Combien de cycles de sommeil me faut-il par nuit ?
- La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles complets, soit 7,5 à 9 heures de sommeil. Quatre cycles (6 heures) constituent un minimum acceptable pour une seule nuit, mais dormir aussi peu de façon régulière laisse la plupart des gens en dessous des 7 heures ou plus recommandées.
- Pourquoi le calculateur soustrait-il 15 minutes avant le premier cycle ?
- Les cycles de sommeil commencent quand vous vous endormez, pas quand vous vous mettez au lit. L'adulte moyen met environ 15 minutes à s'endormir, le calculateur ajoute donc cette marge entre l'heure de coucher et le début du premier cycle.
- Est-ce un avis médical ?
- Non. C'est un simple outil arithmétique basé sur une durée de cycle moyenne — les cycles individuels varient, et il ne peut ni diagnostiquer ni traiter des troubles du sommeil. Si vous avez régulièrement des difficultés à dormir, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil.