Schlafrechner

Modus

Vorgeschlagene Schlafenszeiten

Jede Schlafenszeit erlaubt ~15 Minuten zum Einschlafen, dann 6, 5 oder 4 vollständige 90-Minuten-Zyklen vor Ihrem Wecker.

So verwenden Sie den Schlafrechner

1. 1. Wählen Sie einen Modus. Ich möchte aufwachen um … liefert Schlafenszeiten. Wenn ich jetzt ins Bett gehe … liefert Aufwachzeiten.
2. 2. Geben Sie die Uhrzeit ein oder drücken Sie den Knopf. Im ersten Modus stellen Sie Ihre Aufwachzeit ein. Im zweiten drücken Sie Aufwachzeiten berechnen, das die Uhr Ihres Geräts liest; später drücken Sie Von jetzt an neu berechnen, um sie zu aktualisieren.
3. 3. Lesen Sie die drei Optionen. Jede Karte zeigt eine Uhrzeit und die Schlafdauer, die sie erlaubt: 9 Stunden, 7,5 Stunden oder 6 Stunden.
4. 4. Wählen Sie nach der Schlafdauer, die Sie brauchen, nicht danach, welche Uhrzeit am ordentlichsten aussieht. Siehe die Hinweise unten.

Die Rechnung

Schlafenszeit = Aufwachzeit − 15 Minuten − (Zyklen × 90 Minuten). Die Aufwachzeiten im anderen Modus rechnen die Formel vorwärts: Schlafenszeit + 15 Minuten + Zyklen × 90 Minuten. Ergebnisse, die über Mitternacht hinausreichen, werden auf den Tageskreis zurückgeführt, und die Uhrzeiten werden im 12-Stunden-Format angezeigt.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen von 18 bis 60 Jahren mindestens 7 Stunden pro Nacht, 7 bis 9 Stunden im Alter von 61 bis 64 Jahren und 7 bis 8 Stunden ab 65 Jahren. Jugendliche von 13 bis 17 Jahren sollen 8 bis 10 Stunden schlafen. Gemessen daran ist die 6-Stunden-Option für fast alle eine kurze Nacht, und die 7,5-Stunden-Option passt für die meisten Erwachsenen. Die CDC empfiehlt außerdem, jeden Tag dieselbe Schlafenszeit und Aufwachzeit einzuhalten.

Was der 90-Minuten-Zyklus ist und was nicht

Der Schlaf wechselt zwischen Non-REM-Schlaf, der drei Stadien hat und im Tiefschlaf mit langsamen Wellen endet, und REM-Schlaf. Das US-amerikanische National Heart, Lung, and Blood Institute beschreibt den Zyklus so, dass er alle 80 bis 100 Minuten neu beginnt, wobei die meisten Nächte vier bis sechs Zyklen enthalten. Früh in der Nacht dominiert der Tiefschlaf, später der REM-Schlaf. 90 Minuten sind also ein vernünftiger Mittelwert, Ihr eigener Zyklus kann aber kürzer oder länger sein, er verändert sich im Lauf der Nacht, und zwischen den Zyklen kommt es zu kurzen Aufwachphasen.

Die Begründung für Aufwachzeiten nach Zyklen ist die Schlaftrunkenheit, die Benommenheit nach dem Aufwachen. Eine Übersicht von Tassi und Muzet aus dem Jahr 2000 fand, dass das Stadium, aus dem man aufwacht, einer der wichtigsten Faktoren ist: Aufwachen aus dem Tiefschlaf mit langsamen Wellen erzeugt mehr Trägheit als Aufwachen aus den leichten Stadien 1 oder 2, wobei REM dazwischen liegt. Das gibt der Methode eine Begründung, garantiert aber nicht, dass eine Zeit 90 Minuten nach dem Zubettgehen in den Leichtschlaf fällt. Behandeln Sie die Zeiten als Ausgangspunkt, passen Sie sie dann um einen Zyklus oder einige Minuten an und beobachten Sie eine Woche lang, was funktioniert.

Grenzen, die Sie im Blick behalten sollten

• Die 15 Minuten sind eine Annahme. Wenn Sie üblicherweise schneller oder langsamer einschlafen, verschieben Sie jede Zeit um die Differenz.
• Es kann Ihren Schlaf nicht sehen. Es gibt keinen Sensor, nur eine Formel, daher kann es nicht erkennen, wann Sie im Tief- oder Leichtschlaf sind.
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Genauigkeit. Ein fester Zeitplan schlägt eine perfekt aussehende Uhrzeit, die sich jede Nacht ändert.
• Es ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie oft nicht schlafen können oder sich nach genug Stunden nicht erholt fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Welches Tool brauchen Sie?

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert der Schlafrechner?

Er zieht von Ihrer Aufwachzeit 15 Minuten zum Einschlafen und dann 6, 5 oder 4 Blöcke zu je 90 Minuten ab, um Schlafenszeiten zu erhalten, oder addiert dieselben Beträge zu Ihrer Schlafenszeit, um Aufwachzeiten zu erhalten. Die ganze Rechnung läuft in Ihrem Browser.

Warum 90 Minuten?

Es ist ein runder Mittelwert. Das National Heart, Lung, and Blood Institute gibt den Zyklus mit 80 bis 100 Minuten an, und die Länge unterscheidet sich zwischen Menschen und im Lauf der Nacht. Der Rechner kann nicht wissen, wo Ihr eigener Zyklus in diesem Bereich liegt.

Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?

Die CDC empfiehlt 7 oder mehr Stunden für 18- bis 60-Jährige, 7 bis 9 für 61- bis 64-Jährige, 7 bis 8 ab 65 und 8 bis 10 für Jugendliche von 13 bis 17 Jahren. Menschen sind verschieden, beurteilen Sie daher auch, wie Sie sich tagsüber fühlen.

Fühlt es sich besser an, am Ende eines Zyklus aufzuwachen?

Dafür gibt es eine Grundlage: Aus dem Tiefschlaf mit langsamen Wellen aufzuwachen erzeugt mehr Benommenheit als aus dem Leichtschlaf. Aber die Zykluslänge schwankt, und das Ende eines Zyklus ist nicht immer Leichtschlaf, daher ist der Effekt bei einem so berechneten Wecker nicht garantiert. Genug Gesamtschlaf und ein regelmäßiger Zeitplan sind wichtiger.

Warum gibt es einen Puffer von 15 Minuten?

Zyklen zählen ab dem Einschlafen, nicht ab dem Betreten des Betts. Der Rechner rechnet mit etwa 15 Minuten zum Wegdriften. Wenn Sie schnell oder langsam einschlafen, passen Sie jede Zeit um die Differenz an.

Ist das medizinischer Rat?

Nein. Es ist ein Rechner auf Basis eines Mittelwerts und kann keine Schlafprobleme diagnostizieren oder behandeln. Wenn Sie Mühe beim Einschlafen haben oder sich trotz genug Stunden erschöpft fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafspezialisten.