Calcolatore del Sonno
Trova gli orari per andare a letto o svegliarti che si allineano con cicli di sonno completi di 90 minuti, incluso un margine di 15 minuti per addormentarti — perché svegliarsi alla fine di un ciclo risulta più facile che svegliarsi nel mezzo di uno.
Modalità
Orari Consigliati per Andare a Letto
9:45 PM
9h of sleep
11:15 PM
7.5h of sleep
12:45 AM
6h of sleep
Ogni orario per andare a letto prevede ~15 minuti per addormentarti, poi 6, 5 o 4 cicli completi di 90 minuti prima della sveglia.
Come Funziona il Calcolo
ora di andare a letto = ora di sveglia − margine di 15 min − (cicli × 90 min)
Un ciclo di sonno completo dura in media circa 90 minuti, ma è solo una media — i cicli individuali variano da circa 70 a 120 minuti e cambiano nel corso della notte. Considera questi orari come un punto di partenza, non una prescrizione precisa. Questo strumento non è un consiglio medico; se hai problemi di sonno persistenti, parla con un medico.
Domande frequenti
- Come funziona il calcolatore del sonno?
- Conta all'indietro (o in avanti) in cicli di sonno di 90 minuti a partire dal tuo orario di sveglia o di andare a letto, più un margine di 15 minuti per addormentarti. Svegliarsi alla fine di un ciclo completo — dopo 4, 5 o 6 cicli (6, 7,5 o 9 ore di sonno) — tende a risultare più facile che svegliarsi a metà ciclo.
- Perché cicli di sonno di 90 minuti?
- Un ciclo di sonno completo — che attraversa sonno leggero, sonno profondo e REM — dura in media circa 90 minuti negli adulti. È solo una media, però: i cicli reali variano da circa 70 a 120 minuti e cambiano da persona a persona e nel corso della notte.
- Quanti cicli di sonno mi servono a notte?
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-6 cicli completi, ovvero 7,5-9 ore di sonno. Quattro cicli (6 ore) sono un minimo praticabile per una singola notte, ma dormire costantemente così poco lascia la maggior parte delle persone sotto le 7+ ore raccomandate.
- Perché il calcolatore sottrae 15 minuti prima del primo ciclo?
- I cicli di sonno iniziano quando ti addormenti, non quando vai a letto. In media un adulto impiega circa 15 minuti per addormentarsi, quindi il calcolatore aggiunge questo margine tra l'orario di andare a letto e l'inizio del primo ciclo.
- Questo è un consiglio medico?
- No. Questo è un semplice strumento aritmetico basato su una durata media del ciclo — i cicli individuali variano, e non può diagnosticare o curare problemi di sonno. Se hai difficoltà persistenti con il sonno, parla con un medico o uno specialista del sonno.