Kalkulator Tidur

Mode

Saran Waktu Tidur

Setiap waktu tidur memperhitungkan ~15 menit untuk tertidur, lalu 6, 5, atau 4 siklus 90 menit lengkap sebelum alarm Anda.

Cara Menggunakan Kalkulator Tidur

1. 1. Pilih mode. Saya ingin bangun pukul… memberi waktu tidur. Jika saya tidur sekarang… memberi waktu bangun.
2. 2. Masukkan waktu atau tekan tombol. Untuk mode pertama, atur waktu bangun Anda. Untuk mode kedua, tekan Hitung Waktu Bangun, yang membaca jam perangkat Anda; tekan Hitung Ulang Mulai Sekarang nanti untuk memperbaruinya.
3. 3. Baca ketiga pilihan. Setiap kartu menampilkan waktu pada jam dan jumlah tidur yang diberikannya: 9 jam, 7,5 jam, atau 6 jam.
4. 4. Pilih berdasarkan berapa lama tidur yang Anda butuhkan, bukan berdasarkan waktu mana yang tampak paling rapi. Lihat panduan di bawah.

Aritmetikanya

Waktu tidur = waktu bangun − 15 menit − (siklus × 90 menit). Waktu bangun pada mode lainnya menjalankan rumus ke arah sebaliknya: waktu tidur + 15 menit + siklus × 90 menit. Hasil yang melewati tengah malam tetap dihitung dengan benar, dan waktu ditampilkan dalam format 12 jam.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan setidaknya 7 jam per malam untuk orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun, 7 hingga 9 jam untuk usia 61 hingga 64 tahun, dan 7 hingga 8 jam sejak usia 65 tahun. Remaja berusia 13 hingga 17 tahun dianjurkan tidur 8 hingga 10 jam. Dengan angka tersebut, pilihan 6 jam adalah malam yang singkat bagi hampir semua orang, dan pilihan 7,5 jam cocok untuk sebagian besar orang dewasa. CDC juga menganjurkan agar waktu tidur dan waktu bangun tetap sama setiap hari.

Apa Itu Siklus 90 Menit, dan Apa yang Bukan

Tidur bergantian antara tidur non-REM, yang memiliki tiga tahap yang berakhir pada tidur gelombang lambat yang dalam, dan tidur REM. Institut Nasional Jantung, Paru, dan Darah Amerika Serikat menggambarkan siklus itu dimulai lagi setiap 80 hingga 100 menit, dengan sebagian besar malam berisi empat hingga enam siklus. Tidur nyenyak mendominasi di awal malam dan REM menjelang pagi. Jadi, 90 menit adalah rata-rata yang masuk akal, tetapi siklus Anda mungkin lebih pendek atau lebih panjang, berubah sepanjang malam, dan terbangun sebentar terjadi di antara siklus.

Dasar pemikiran waktu bangun berdasarkan siklus adalah inersia tidur, rasa lesu setelah bangun. Sebuah tinjauan tahun 2000 oleh Tassi dan Muzet menemukan bahwa tahap tempat Anda bangun adalah salah satu faktor paling penting: bangun dari tidur gelombang lambat menghasilkan lebih banyak inersia daripada bangun dari tahap ringan 1 atau 2, dengan REM di antaranya. Itu memberi metode ini landasan, tetapi tidak menjamin bahwa waktu 90 menit setelah waktu tidur Anda jatuh pada tidur ringan. Anggap waktu ini sebagai titik awal, lalu sesuaikan sebesar satu siklus atau beberapa menit selama seminggu dan lihat mana yang berhasil.

Batasan yang Perlu Diingat

• 15 menit adalah asumsi. Jika Anda biasanya tertidur lebih cepat atau lebih lambat, geser setiap waktu sebesar selisihnya.
• Alat ini tidak dapat melihat tidur Anda. Tidak ada sensor, hanya rumus, sehingga alat ini tidak dapat mengetahui kapan Anda berada dalam tidur nyenyak atau tidur ringan.
• Konsistensi lebih penting daripada ketepatan. Jadwal yang teratur lebih baik daripada waktu yang tampak sempurna tetapi berubah setiap malam.
• Ini bukan nasihat medis. Jika Anda sering sulit tidur, atau tetap merasa lelah setelah tidur cukup lama, bicarakan dengan dokter.

Alat Mana yang Anda Butuhkan?

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara kerja kalkulator tidur?

Alat ini mengurangi 15 menit untuk tertidur lalu 6, 5, atau 4 blok 90 menit dari waktu bangun Anda untuk memperoleh waktu tidur, atau menambahkan jumlah yang sama ke waktu tidur Anda untuk memperoleh waktu bangun. Semua aritmetika berjalan di browser Anda.

Mengapa 90 menit?

Itu adalah rata-rata yang dibulatkan. Institut Nasional Jantung, Paru, dan Darah Amerika Serikat menempatkan siklus pada 80 hingga 100 menit, dan panjangnya berbeda antarindividu dan sepanjang malam. Alat ini tidak dapat mengetahui di mana siklus Anda sendiri berada dalam rentang tersebut.

Berapa jam tidur yang saya butuhkan?

CDC merekomendasikan 7 jam atau lebih untuk usia 18 hingga 60 tahun, 7 hingga 9 jam untuk usia 61 hingga 64 tahun, 7 hingga 8 jam sejak usia 65 tahun, dan 8 hingga 10 jam untuk remaja berusia 13 hingga 17 tahun. Setiap orang berbeda, jadi nilai juga dari bagaimana perasaan Anda di siang hari.

Apakah bangun di akhir siklus benar-benar terasa lebih baik?

Ada dasarnya: bangun dari tidur gelombang lambat yang dalam menimbulkan lebih banyak rasa lesu daripada bangun dari tidur ringan. Namun panjang siklus bervariasi, dan akhir siklus tidak selalu berupa tidur ringan, sehingga efek dari alarm yang diatur dengan cara ini tidak terjamin. Tidur total yang cukup dan jadwal yang teratur lebih penting.

Mengapa ada buffer 15 menit?

Siklus dihitung sejak Anda tertidur, bukan sejak Anda masuk ke tempat tidur. Alat ini mengasumsikan sekitar 15 menit untuk terlelap. Jika Anda tertidur dengan cepat atau lambat, sesuaikan setiap waktu sebesar selisihnya.

Apakah ini nasihat medis?

Tidak. Ini adalah kalkulator yang dibangun berdasarkan rata-rata, dan tidak dapat mendiagnosis atau mengobati masalah tidur apa pun. Jika Anda kesulitan tidur atau merasa kelelahan meskipun sudah cukup jam tidur, bicaralah dengan dokter atau spesialis tidur.