Temporizador Pomodoro
Pulsa Iniciar y el temporizador recorre el ciclo completo por ti: una sesión de trabajo, un descanso corto, otra sesión de trabajo y un descanso largo tras cada cierto número de sesiones, con un pitido en cada cambio. Los valores por defecto son 25, 5 y 15 minutos, y puedes cambiar cualquiera de ellos. Gratis, sin registro.
Enfoque
25:00
Sesión 1 · descanso largo cada 4 sesiones
Configuración (minutos)
0
Sesiones completadas
Enfoque
Fase actual
4
Sesiones hasta el descanso largo
Cómo usar el temporizador Pomodoro
- 1. Define tus duraciones. En Configuración (minutos) introduce la sesión de trabajo, el descanso corto, el descanso largo y cuántas sesiones van antes de un descanso largo. Cada duración puede ser de 1 a 180 minutos.
- 2. Pulsa Iniciar. El temporizador cuenta hacia atrás la fase Enfoque. Pulsa Pausar para detenerlo e Iniciar de nuevo para seguir desde donde se quedó.
- 3. Cambia sin tocar nada. Cuando termina una fase oyes un pitido y la siguiente empieza sola: un descanso corto tras la mayoría de las sesiones de trabajo y un descanso largo tras cada número de sesiones que hayas fijado.
- 4. Sigue los contadores. Las tarjetas muestran las sesiones completadas, la fase actual y cuántas sesiones quedan hasta el descanso largo. Reiniciar te devuelve a la sesión 1.
Cómo funciona la técnica Pomodoro
Francesco Cirillo empezó a desarrollar la técnica en los años ochenta, cuando era estudiante universitario, cronometrando periodos cortos de estudio con un temporizador de cocina con forma de tomate. Pomodoro es la palabra italiana para tomate, y cada intervalo cronometrado es un pomodoro. La versión que más se enseña consiste en 25 minutos de trabajo en una sola tarea, un descanso de unos 5 minutos y un descanso más largo tras cuatro pomodoros. Esos son los valores por defecto de este temporizador.
Un temporizador es solo una parte. El sitio del propio Cirillo deja claro que poner un temporizador de 25 minutos no es la técnica Pomodoro: el método también pide planificar en qué vas a trabajar antes de empezar, gestionar las interrupciones a medida que llegan y revisar después cuánto tardaron realmente las cosas. Esta página te da el temporizador; la planificación requiere una libreta y unos minutos de honestidad.
Un ciclo completo con los valores por defecto
Orden
Enfoque 25, descanso corto 5, Enfoque 25, descanso corto 5, Enfoque 25, descanso corto 5, Enfoque 25, descanso largo 15
Tiempo de trabajo
4 × 25 = 100 minutos
Tiempo de descanso
3 × 5 + 15 = 30 minutos
Total
130 minutos, es decir, 2 horas y 10 minutos; después, la sesión 5 inicia un ciclo nuevo
El descanso largo sustituye al cuarto descanso corto, no es uno adicional. Si pones Descanso largo cada en 2, el patrón pasa a ser enfoque, descanso corto, enfoque, descanso largo, y así sucesivamente.
Elegir tus propias duraciones
La cifra de 25 minutos es una convención, no una ley de la atención. Los bloques más cortos, de 15 minutos, van bien con una tarea que te cuesta empezar, y los bloques de 50 minutos van bien con el trabajo profundo, como redactar una sección, porque parar cada 25 minutos rompe el hilo del pensamiento. Lo que hay de investigación apunta a los descansos más que a una duración mágica del bloque. Un metaanálisis de 2022 con 22 muestras (Albulescu y colaboradores, PLOS ONE) encontró que los descansos cortos de hasta unos diez minutos producían pequeñas mejoras en la vitalidad y la fatiga, pero ninguna mejora global significativa en el rendimiento, y que los descansos más largos ayudaban más al rendimiento. Usa tus propios resultados como prueba: si terminas las sesiones cansado y atrasado, alarga el descanso.
- Estudio y repaso. 25 y 5 funciona bien para leer, tarjetas de memoria y ejercicios.
- Escritura y programación. Prueba con 40 a 50 minutos de trabajo y un descanso de 10 minutos.
- Una tarea corta que se te resiste. Haz una sola sesión de 15 minutos y mira si te apetece una segunda.
- Durante el descanso. Levántate, bebe agua, mira por la ventana. Desplazarte por un feed no descansa tu atención.
¿Qué herramienta necesitas?
| Si quieres… | Usa |
|---|---|
| Fases repetidas de trabajo y descanso que se cambian solas | Este temporizador Pomodoro |
| Un tiempo fijo para un examen, una charla o una tarea, con alarma | Temporizador de cuenta atrás |
| Contar hacia arriba y registrar vueltas o parciales | Cronómetro |
| Un sonido constante de fondo que tape el ruido mientras trabajas | Generador de ruido blanco |
| Escribir sin parar contra el reloj | Herramienta de escritura libre |
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la técnica Pomodoro?
- Es un método de gestión del tiempo de Francesco Cirillo: trabajas en una tarea con toda la concentración durante un intervalo fijo, tradicionalmente 25 minutos; después haces un descanso corto y, tras unas cuatro rondas, un descanso más largo. El sitio de Cirillo insiste en que el método incluye también planificar las tareas y revisar cuánto tardaron, no solo poner un temporizador.
- ¿Puedo cambiar las duraciones de trabajo y descanso?
- Sí. El trabajo, el descanso corto y el descanso largo pueden tener cada uno cualquier número entero de minutos de 1 a 180, y puedes elegir cuántas sesiones van antes de un descanso largo. Cámbialas antes de empezar: si editas la duración de la fase en la que estás mientras el temporizador está parado, esa fase se reinicia con la nueva duración.
- ¿La siguiente sesión empieza sola?
- Sí. Cuando una fase llega a cero, el temporizador suena un pitido y empieza la siguiente de inmediato, así que no tienes que pulsar Iniciar entre el trabajo y el descanso. Pulsa Pausar si necesitas más tiempo, o Reiniciar para volver a la sesión 1 con el temporizador parado.
- ¿Sigue funcionando en una pestaña en segundo plano?
- La cuenta atrás se calcula a partir del reloj de tu dispositivo, así que el tiempo que muestra es correcto cada vez que miras. Sin embargo, los navegadores ralentizan los temporizadores de las pestañas ocultas, y Chrome puede comprobarlas tan pocas veces como una vez por minuto cuando una pestaña lleva oculta cinco minutos, así que un pitido puede llegar tarde. Para avisos exactos, mantén la pestaña visible, por ejemplo en su propia ventana.
- ¿Oiré un sonido?
- Sí. Suena un pitido corto cuando termina cada sesión de trabajo o cada descanso. Siguen aplicándose el volumen de tu dispositivo y la configuración de sonido del navegador, y el pitido se genera en el navegador, así que no hay ningún archivo que descargar. El tiempo restante aparece también en el título de la pestaña, para que lo veas desde otra pestaña.
- ¿Se guardan mis datos o se envían a algún sitio?
- No. El temporizador funciona enteramente en tu navegador y no guarda tu configuración ni tus sesiones, así que cerrar o recargar la pestaña restablece todo a los valores por defecto. Nada de tus sesiones de estudio se sube.
- ¿Por qué se llama técnica Pomodoro?
- Pomodoro es la palabra italiana para tomate. Cirillo cronometraba sus primeras sesiones de estudio con un temporizador de cocina con forma de tomate, y cada intervalo cronometrado pasó a conocerse como pomodoro.