पोमोडोरो टाइमर
शुरू करें दबाएँ, और टाइमर पूरा चक्र चलाता है: एक वर्क सेशन, छोटा ब्रेक, एक और वर्क सेशन, और हर कुछ सेशन के बाद लंबा ब्रेक, हर बदलाव पर बीप के साथ। डिफ़ॉल्ट 25, 5 और 15 मिनट हैं, और आप इनमें से कोई भी बदल सकते हैं। निःशुल्क, बिना साइन-अप के।
फ़ोकस
25:00
सत्र 1 · हर 4 सत्र में लंबा ब्रेक
सेटिंग्स (मिनट)
0
पूर्ण किए गए सत्र
फ़ोकस
वर्तमान चरण
4
लंबे ब्रेक तक सत्र
पोमोडोरो टाइमर का उपयोग कैसे करें
- 1. अपनी लंबाई सेट करें। सेटिंग्स (मिनट) के अंतर्गत वर्क सेशन, छोटा ब्रेक, लंबा ब्रेक, और लंबे ब्रेक से पहले कितने सेशन आते हैं, दर्ज करें। हर लंबाई 1 से 180 मिनट हो सकती है।
- 2. शुरू करें दबाएँ। टाइमर फ़ोकस चरण की गिनती करता है। रोकने के लिए रोकें दबाएँ, और जहाँ से रुका था वहीं से फिर चलाने के लिए शुरू करें दबाएँ।
- 3. बिना कुछ छुए बदलें। जब कोई चरण खत्म होता है तो आपको बीप सुनाई देती है और अगला चरण अपने आप शुरू हो जाता है: अधिकांश वर्क सेशन के बाद छोटा ब्रेक, और हर Nवें के बाद लंबा ब्रेक।
- 4. काउंटर देखें। कार्ड पूर्ण किए गए सेशन, वर्तमान चरण, और लंबे ब्रेक तक बचे सेशन दिखाते हैं। रीसेट करें दबाने पर आप सेशन 1 पर लौट जाते हैं।
पोमोडोरो तकनीक कैसे काम करती है
Francesco Cirillo ने इस तकनीक को 1980 के दशक में एक विश्वविद्यालय छात्र के रूप में विकसित करना शुरू किया, और छोटे अध्ययन अंतरालों का समय एक टमाटर के आकार के किचन टाइमर से लिया। Pomodoro इतालवी में टमाटर है, और समय का हर एक अंतराल एक पोमोडोरो है। जो संस्करण अधिकांश लोग सिखाते हैं, वह है एक कार्य पर 25 मिनट का काम, लगभग 5 मिनट का ब्रेक, और चार पोमोडोरो के बाद लंबा ब्रेक। ये इस टाइमर के डिफ़ॉल्ट हैं।
टाइमर इसका केवल एक हिस्सा है। Cirillo की अपनी साइट साफ़ कहती है कि 25 मिनट का टाइमर लगाना ही Pomodoro Technique नहीं है: इस विधि में आपको शुरू करने से पहले योजना बनानी होती है कि किस पर काम करना है, रुकावटों से आते ही निपटना होता है, और बाद में देखना होता है कि काम में वास्तव में कितना समय लगा। यह पेज आपको टाइमर देता है; योजना एक नोटबुक और कुछ मिनट की ईमानदारी है।
डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स पर एक पूरा चक्र
क्रम
फ़ोकस 25, छोटा ब्रेक 5, फ़ोकस 25, छोटा ब्रेक 5, फ़ोकस 25, छोटा ब्रेक 5, फ़ोकस 25, लंबा ब्रेक 15
कार्य का समय
4 × 25 = 100 मिनट
ब्रेक का समय
3 × 5 + 15 = 30 मिनट
कुल
130 मिनट, यानी 2 घंटे 10 मिनट, और फिर सेशन 5 एक नया चक्र शुरू करता है
लंबा ब्रेक चौथे छोटे ब्रेक की जगह लेता है, कोई अतिरिक्त ब्रेक नहीं। यदि आप हर (सत्र में) लंबा ब्रेक को 2 पर सेट करें, तो पैटर्न फ़ोकस, छोटा ब्रेक, फ़ोकस, लंबा ब्रेक, और इसी तरह हो जाता है।
अपनी लंबाई चुनना
25 मिनट का आँकड़ा एक परंपरा है, ध्यान का कोई अटल नियम नहीं। जिस काम से आप डरते हैं उसके लिए 15 मिनट के छोटे ब्लॉक ठीक रहते हैं, और गहन काम जैसे किसी खंड का मसौदा लिखने के लिए 50 मिनट के ब्लॉक, क्योंकि हर 25 मिनट पर रुकने से विचारों की लय टूट जाती है। जो शोध उपलब्ध है, वह जादुई ब्लॉक-लंबाई के बजाय ब्रेक की ओर इशारा करता है। 22 नमूनों का 2022 का एक मेटा-विश्लेषण (Albulescu और सहयोगी, PLOS ONE) पाता है कि लगभग दस मिनट तक के छोटे ब्रेक से ऊर्जा (vigor) और थकान में छोटे लाभ हुए, पर समग्र प्रदर्शन में कोई उल्लेखनीय लाभ नहीं हुआ, और लंबे ब्रेक से प्रदर्शन में अधिक सुधार हुआ। अपने परिणामों को कसौटी मानें: यदि आप सेशन थके हुए और पीछे रहकर पूरे करते हैं, तो ब्रेक लंबा करें।
- पढ़ाई और पुनरावृत्ति। पढ़ने, फ़्लैशकार्ड और प्रश्न-सेट के लिए 25 और 5 अच्छा काम करता है।
- लेखन और कोडिंग। 10 मिनट के ब्रेक के साथ 40 से 50 मिनट का काम आज़माएँ।
- एक छोटा, डराने वाला काम। एक ही 15 मिनट का सेशन चलाएँ और देखें कि क्या आपको दूसरा चाहिए।
- ब्रेक के दौरान। खड़े हों, पानी पिएँ, खिड़की से बाहर देखें। फ़ीड स्क्रॉल करना आपके ध्यान के लिए आराम नहीं है।
आपको कौन-सा उपकरण चाहिए?
| यदि आप चाहते हैं… | उपयोग करें |
|---|---|
| बार-बार आने वाले वर्क और ब्रेक चरण जो अपने आप बदलें | यह पोमोडोरो टाइमर |
| परीक्षा, भाषण या किसी काम के लिए एक निश्चित समय, अलार्म के साथ | काउंटडाउन टाइमर |
| समय ऊपर की ओर गिनना और लैप या स्प्लिट दर्ज करना | स्टॉपवॉच |
| काम करते समय शोर छिपाने के लिए स्थिर पृष्ठभूमि ध्वनि | White Noise Generator |
| घड़ी के विरुद्ध बिना रुके लिखना | Freewriting Tool |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- पोमोडोरो तकनीक क्या है?
- यह Francesco Cirillo की एक समय-प्रबंधन विधि है: एक निश्चित अंतराल के लिए एक कार्य पर पूरी एकाग्रता से काम करें, परंपरा से 25 मिनट, फिर छोटा ब्रेक लें, और लगभग चार राउंड के बाद लंबा ब्रेक। Cirillo की साइट बताती है कि इसमें केवल टाइमर चलाना नहीं, बल्कि कार्यों की योजना बनाना और यह देखना भी शामिल है कि उनमें कितना समय लगा।
- क्या मैं वर्क और ब्रेक की लंबाई बदल सकता हूँ?
- हाँ। वर्क, छोटा ब्रेक और लंबा ब्रेक हर एक 1 से 180 मिनट के बीच कोई भी पूर्ण संख्या हो सकते हैं, और आप चुन सकते हैं कि लंबे ब्रेक से पहले कितने सेशन आएँ। शुरू करने से पहले बदलें: यदि टाइमर रुका हो और आप उस चरण की लंबाई बदलते हैं जिसमें आप हैं, तो वह चरण नई लंबाई से फिर शुरू होता है।
- क्या अगला सेशन अपने आप शुरू होता है?
- हाँ। जब कोई चरण शून्य पर पहुँचता है तो टाइमर बीप करता है और तुरंत अगला चरण शुरू करता है, इसलिए वर्क और ब्रेक के बीच आपको शुरू करें दबाने की ज़रूरत नहीं। यदि आपको अधिक समय चाहिए तो रोकें दबाएँ, या रुके हुए टाइमर पर सेशन 1 पर लौटने के लिए रीसेट करें दबाएँ।
- क्या यह किसी बैकग्राउंड टैब में चलता रहता है?
- काउंटडाउन आपके डिवाइस की घड़ी से निकाला जाता है, इसलिए जब भी आप देखें तो दिखाया गया समय सही होता है। हालाँकि ब्राउज़र छिपे हुए टैब में टाइमर धीमे कर देते हैं, और Chrome पाँच मिनट छिपे रहने के बाद उन्हें लगभग एक मिनट में एक बार ही जाँच सकता है, इसलिए बीप देर से आ सकती है। सटीक अलर्ट के लिए टैब दिखता रखें, जैसे अपनी अलग विंडो में।
- क्या मुझे कोई आवाज़ सुनाई देगी?
- हाँ। हर वर्क सेशन या ब्रेक खत्म होने पर एक छोटी बीप बजती है। आपके डिवाइस का वॉल्यूम और ब्राउज़र की ध्वनि सेटिंग्स लागू रहती हैं, और बीप ब्राउज़र में ही बनती है, इसलिए कोई फ़ाइल डाउनलोड नहीं करनी होती। बचा हुआ समय टैब शीर्षक में भी दिखता है, ताकि आप किसी दूसरे टैब से उसे देख सकें।
- क्या मेरा डेटा सहेजा या कहीं भेजा जाता है?
- नहीं। टाइमर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है, और यह आपकी सेटिंग्स या सेशन सहेजता नहीं, इसलिए टैब बंद करने या रीलोड करने पर सब डिफ़ॉल्ट पर लौट आता है। आपके पढ़ाई सेशन के बारे में कुछ भी अपलोड नहीं होता।
- इसे पोमोडोरो तकनीक क्यों कहते हैं?
- पोमोडोरो इतालवी में टमाटर है। Cirillo ने अपने शुरुआती अध्ययन सत्रों का समय एक टमाटर के आकार के किचन टाइमर से लिया, और हर समयबद्ध अंतराल को पोमोडोरो कहा जाने लगा।