ポモドーロタイマー
「開始」を押すと、タイマーがサイクル全体を進めます：作業セッション、短い休憩、また作業セッション、そして数セッションごとに長い休憩です。切り替えのたびにビープ音が鳴ります。初期設定は25分、5分、15分で、どれでも変更できます。無料、登録不要。
集中
25:00
セッション 1 ・ 4セッションごとに長い休憩
設定（分）
0
完了したセッション数
集中
現在のフェーズ
4
長い休憩までのセッション数
ポモドーロタイマーの使い方
- 1. 長さを設定します。 設定（分） の下で、作業セッション、短い休憩、長い休憩、長い休憩の前に何セッション続けるかを入力します。どの長さも1〜180分の範囲で設定できます。
- 2. 開始を押します。 タイマーが 集中 のフェーズを数えていきます。一時停止で止め、開始を押すと中断したところから再開します。
- 3. 何も触らずに切り替えます。 フェーズが終わるとビープ音が鳴り、次のフェーズが自動的に始まります。ほとんどの作業セッションの後には短い休憩が、N回目ごとに長い休憩が入ります。
- 4. カウンターを確認します。 カードには、完了したセッション数、現在のフェーズ、長い休憩までの残りのセッション数が表示されます。リセットを押すと、セッション1に戻ります。
ポモドーロ・テクニックの仕組み
フランチェスコ・シリロは、大学生だった1980年代に、トマト型のキッチンタイマーを使って短い学習の区切りを計ることから、この手法を考案し始めました。Pomodoro はイタリア語でトマトを意味し、計った1つの区間がポモドーロです。最も広く教えられているのは、1つの課題に25分間取り組み、約5分の休憩を取り、4ポモドーロの後にさらに長い休憩を取る方式です。これらがこのタイマーの初期値です。
タイマーはその一部にすぎません。シリロ自身のサイトでは、25分のタイマーを使うだけではポモドーロ・テクニックにならないと明記されています。この手法では、始める前に取り組む内容を計画し、途中で生じる妨げにその都度対処し、後で実際の所要時間を振り返ることも求めています。このページが提供するのはタイマーであり、計画はノートと数分の正直さです。
既定値での1サイクル全体
順序
集中 25、短い休憩 5、集中 25、短い休憩 5、集中 25、短い休憩 5、集中 25、長い休憩 15
作業時間
4 × 25 = 100分
休憩時間
3 × 5 + 15 = 30分
全体
130分（2時間10分）。その後、セッション5で新しいサイクルが始まります
長い休憩は4回目の短い休憩の代わりになり、追加の休憩にはなりません。長い休憩の間隔（セッション数）を2に設定すると、パターンは集中、短い休憩、集中、長い休憩、というように変わります。
自分に合った長さを選ぶ
25分という数字は慣習であって、集中力に関する法則ではありません。取りかかるのが気の重い課題には15分の短い区切りが合い、文章の節を書くような深い作業には、25分ごとに止まると思考の流れが途切れるため、50分の区切りが合います。研究で示されているのは、魔法のような区切りの長さではなく、休憩の効果です。22のサンプルを対象とした2022年のメタ分析（Albulescuほか、PLOS ONE）では、約10分までの短い休憩は活力と疲労感にわずかな改善をもたらしたものの、全体的な成績の有意な向上は見られず、より長い休憩のほうが成績の向上により役立ったとされています。自分の結果を基準にしてください。セッションの後に疲れてしまい、予定より遅れているなら、休憩を長くしましょう。
- 学習と復習。 25分と5分は、読書、フラッシュカード、問題演習によく合います。
- 執筆とコーディング。 40〜50分の作業と10分の休憩を試してみてください。
- 短くて気の重い課題。 15分のセッションを1回だけ行い、続けたくなるかどうか確かめてください。
- 休憩中。 立ち上がり、水を飲み、窓の外を見ましょう。フィードをスクロールしても、注意力の休息にはなりません。
どのツールが必要ですか？
| やりたいこと | 使うツール |
|---|---|
| 作業と休憩のフェーズを自動で繰り返し切り替える | このポモドーロタイマー |
| 試験、発表、課題のために決まった時間を、アラーム付きで計る | カウントダウンタイマー |
| 時間を数え上げ、ラップやスプリットを記録する | ストップウォッチ |
| 作業中に騒音を隠す、一定の環境音を流す | ホワイトノイズジェネレーター |
| 時間を気にしながら、止めずに書き続ける | フリーライティングツール |
よくある質問
- ポモドーロ・テクニックとは何ですか？
- フランチェスコ・シリロが考案した時間管理の手法です。1つの課題に、一定の時間（伝統的には25分）、完全に集中して取り組み、その後に短い休憩を取ります。約4ラウンドごとに、より長い休憩を取ります。シリロのサイトでは、タイマーを動かすだけでなく、課題の計画を立て、所要時間を振り返ることも含まれると強調しています。
- 作業時間と休憩時間の長さは変更できますか？
- はい。作業、短い休憩、長い休憩のそれぞれを、1〜180分の任意の整数分に設定でき、長い休憩の前に何セッション続けるかも選べます。開始する前に変更してください。タイマーが停止している間にいまのフェーズの長さを変更すると、そのフェーズは新しい長さで最初からやり直しになります。
- 次のセッションは自動で始まりますか？
- はい。フェーズの残り時間がゼロになるとタイマーはビープ音を鳴らし、すぐに次のフェーズを始めます。そのため、作業と休憩の間で開始を押す必要はありません。長く続けたい場合は一時停止を、停止中のタイマーでセッション1に戻したい場合はリセットを押してください。
- 別のタブを開いていても動き続けますか？
- 残り時間は端末の時計をもとに計算されるため、いつ見ても表示される時間は正確です。ただし、ブラウザは非表示のタブのタイマーを遅くします。Chromeでは、タブが5分間非表示になった後、1分に1回しか確認しない場合もあるため、ビープ音が遅れることがあります。正確な通知が必要なら、タブを表示したままにしてください（例：独立したウィンドウで開く）。
- 音は鳴りますか？
- はい。作業セッションや休憩が終わるたびに短いビープ音が鳴ります。端末の音量とブラウザのサウンド設定は引き続き適用されます。ビープ音はブラウザ内で生成されるため、ダウンロードするファイルはありません。残り時間はタブのタイトルにも表示されるので、別のタブからでも確認できます。
- 設定やセッションは保存されたり送信されたりしますか？
- いいえ。タイマーはすべてブラウザ内で動作し、設定やセッションを保存しません。そのため、タブを閉じたり再読み込みしたりすると、すべてが既定値に戻ります。学習セッションに関する情報がアップロードされることはありません。
- なぜポモドーロ・テクニックと呼ばれているのですか？
- Pomodoroはイタリア語でトマトを意味します。シリロは初期の学習セッションをトマト型のキッチンタイマーで計っていたため、計った各区間がポモドーロと呼ばれるようになりました。