番茄钟计时器
点击“开始”,计时器会自动完成整个循环:一个工作时段、一次短休息、另一个工作时段,并在每隔几轮后安排一次长休息,每次切换都有提示音。默认时长为 25、5 和 15 分钟,您可以更改任意一项。免费,无需注册。
专注
25:00
第 1 · 每 4 轮长休息一次
设置(分钟)
0
已完成轮数
专注
当前阶段
4
距下次长休息还有(轮数)
如何使用番茄钟计时器
- 1. 设定时长。 在“Settings (minutes)”下输入工作时段、短休息、长休息的时长,以及多少轮之后进行一次长休息。每项时长可设为 1 至 180 分钟。
- 2. 点击开始。 计时器开始倒计时“专注”阶段。点击“暂停”可停止,再次点击“开始”则从暂停处继续。
- 3. 无需操作即可切换。 一个阶段结束时您会听到提示音,下一个阶段会自动开始:大多数工作时段之后是短休息,每第 N 个工作时段之后是长休息。
- 4. 查看计数器。 卡片会显示已完成的轮数、当前阶段,以及距离下一次长休息还剩多少轮。点击“重置”会回到第 1 轮。
番茄工作法是如何运作的
番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)在 20 世纪 80 年代读大学时开始研发,他用一个番茄形状的厨房计时器来计时短暂的学习时段。Pomodoro 是意大利语“番茄”的意思,每个计时间隔就叫一个番茄钟。大多数人所教授的版本是:专注于一项任务 25 分钟,休息约 5 分钟,每完成四个番茄钟后再进行一次较长的休息。这正是本计时器的默认设置。
计时器只是其中一部分。西里洛在自己的网站上明确指出,把计时器设为 25 分钟并不等于番茄工作法:该方法还要求您在开始前规划要做的事情,在干扰出现时加以处理,并在事后回顾事情实际花费的时间。本页提供的是计时器;规划则需要一个笔记本和几分钟的诚实自省。
默认设置下的一个完整循环
顺序
专注 25,短休息 5,专注 25,短休息 5,专注 25,短休息 5,专注 25,长休息 15
工作时间
4 × 25 = 100 分钟
休息时间
3 × 5 + 15 = 30 分钟
总计
130 分钟,即 2 小时 10 分钟,之后第 5 轮开始新的循环
长休息取代的是第四次短休息,而不是额外增加一次。如果把每隔几轮长休息设为 2,模式就变成专注、短休息、专注、长休息,依此类推。
选择您自己的时长
25 分钟只是一个惯例,而非注意力的定律。对于您心存畏惧的任务,较短的 15 分钟时段更合适;对于撰写一节内容这类深度工作,50 分钟的时段更合适,因为每 25 分钟就停一次会打断思路。现有研究指向的是休息,而不是某个神奇的时段长度。Albulescu 等人(发表于 PLOS ONE)2022 年对 22 个样本进行的一项元分析发现:长达约十分钟的短休息能带来精力和疲劳感方面的小幅改善,但对总体表现没有显著提升;而较长的休息对表现的帮助更大。请以您自己的结果为准:如果每个时段结束时您都疲惫且进度落后,就延长休息。
- 学习与复习。 25 分钟加 5 分钟适合阅读、抽认卡和习题。
- 写作与编程。 可以尝试 40 至 50 分钟的工作加 10 分钟休息。
- 短小而令人畏惧的任务。 只进行一个 15 分钟的时段,看看您是否还想再来一个。
- 休息期间。 站起来、喝水、看看窗外。刷信息流并不能让您的注意力得到休息。
您需要哪个工具?
| 如果您想…… | 使用 |
|---|---|
| 自动切换的重复工作与休息阶段 | 本番茄钟计时器 |
| 为考试、演讲或任务设定一个固定时间,并带有闹钟 | 倒计时器 |
| 正计时,并记录分段或圈速 | 秒表 |
| 在工作时用持续的背景声音掩盖噪音 | White Noise Generator |
| 对着时钟不停顿地写作 | Freewriting Tool |
常见问题
- 什么是番茄工作法?
- 这是弗朗西斯科·西里洛提出的一种时间管理方法:对一项任务全神贯注地工作固定的时段,传统上为 25 分钟,然后进行短休息;大约四轮之后再进行较长的休息。西里洛的网站强调,它还包括规划任务并回顾实际耗时,而不只是运行计时器。
- 我可以更改工作和休息的时长吗?
- 可以。工作、短休息和长休息的时长都可以设为 1 至 180 分钟之间的任意整数,您还可以选择多少个时段之后进行一次长休息。请在开始之前更改:如果您在计时器停止时编辑当前阶段的时长,该阶段会以新时长重新开始。
- 下一个时段会自动开始吗?
- 会。一个阶段倒计时归零时,计时器会响起提示音并立即开始下一个阶段,因此在工作和休息之间您无需按“开始”。如果需要更多时间,请按“暂停”;若想在停止状态下回到第 1 轮,请按“重置”。
- 在后台标签页中它还会继续运行吗?
- 倒计时是根据您设备的时钟计算的,因此您随时查看,显示的时间都是准确的。不过浏览器会减慢隐藏标签页中的计时器;Chrome 在标签页隐藏五分钟后,可能每分钟才检查一次,因此提示音可能会晚到。若需要精确提醒,请让标签页保持可见,例如放在独立的窗口中。
- 我会听到声音吗?
- 会。每个工作时段或休息结束时都会播放一声短促的提示音。设备音量和浏览器的声音设置依然有效;提示音由浏览器生成,因此无需下载任何文件。剩余时间也会显示在标签页标题中,您可以在其他标签页中看到它。
- 我的数据会被保存或发送到别处吗?
- 不会。计时器完全在您的浏览器中运行,不会保存您的设置或时段,因此关闭或刷新标签页会将一切恢复为默认值。您的学习时段信息不会被上传。
- 为什么叫番茄工作法?
- Pomodoro 是意大利语“番茄”的意思。西里洛用一个番茄形状的厨房计时器计时他早期的学习时段,每个计时间隔后来都被称为一个番茄钟。